غذای رژیمی- سالم: سالاد گوجه، پنیر فتا، لوبیا سفید

غذای رژیمی- سالم

ترکیبی از گوجه، پنیر فتا، لوبیا سفید

در این بخش از تغییراسیون می خواهیم یک نوع سالاد ساده و خوشمزه را برای وعده شام آموزش بدیم

مواد لازم:

2 قاشق غذا خوری روغن زیتون

1 قاشق غذا خوری سرکه قرمز یا سرکه سیب

1 قاشق غذا خوری پیاز نگینی خرد شده

2/1 لیوان لوبیا سفید پخته شده

1 لیوان گوجه گیلاسی خرد شده یا گوجه معمولی خرد شده

2/1 لیوان پنیر فتا

2/1 لیوان جعفری خرد شده

فلفل سیاه و نمک به میزان لازم

طرز تهیه:

ابتدا روغن زیتون، سرکه، پیاز، نمک و فلف را در ظرف ریخته و خوب بهم بزنید، بعد از لوبیا را که از قبل پخته اید(بهتر است ابتدا لوبیا را شب قبل بگذارید در آب خیس بخورد و بعد آنها را بپذید و امروز استفاده کنید) گوجه های نگینی که از وسط به دو نیم کرده اید پنیر فتا و جعفری که شسته و خرد شده را به آن اضافه می کنید و بعد از این مرحله مواد را مخلوط کنید و بچشید اگر نمک و یا فلفل آن کم بود باز کمی به آن اضافه کنید و تمام، نوش جونتون.

نکته نگه داری: این سالاد را می توانید تا 3 روز در ظرف در بسته در یخچال نگهداری کنید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.